にきび予防に効くビタミンとミネラル

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にきび予防に効くビタミンとミネラル

「甘いものや脂っぽいものを控える」「アルコールを控える」「和食を中心とした食生活を送ろう」といっても、具体的にどのような食材を摂るよう心かけたらよいのでしょうか?にきびを治すためにも、食材に含まれる栄養素にも注目したいものです。

にきびができる原因の多くは、過剰な皮脂分泌なので皮脂の材料となる糖分や油分を控えることが何より大切。

そのほか、皮脂を抑える働きがある「ビタミンB群」、免疫を高める「ビタミンA」、皮脂の再生を促す「亜鉛」など、これらが含まれている食材を積極的に摂取することがにきびをこれ以上増やさないポイントです。

それと同時に、ストレスを緩和したり、ホルモンバランスを整えたりできる成分が含まれたサプリメントを摂取することもおススメです。

にきび予防に活躍する栄養素

ビタミンB2

からだの中に取り込んだ脂質をエネルギーとして使わるよう新陳代謝を行い、さらに過酸化脂質を生み出さぬよう防御するのがビタミンB2の役わりです。にきび菌の増殖を抑えます。

ビタミンB2は、調理が不必要でも簡単に食べることができるものが多いです。納豆や牛乳などがあげられますがこれらは調理による損失がないためおススメ!納豆の原料となっている大豆には、イソフラボンと呼ばれる女性ホルモンに似たはたらきを持っているため、にきび予防や美肌キープの効果が高いといわれています。

ビタミンB2が多く含まれている食材
牛乳、豆腐、納豆、レバー、アーモンド、 チーズ、舞茸、卵

ビタミンB6

からだに必要な形のタンパク質に再び合成を行い 、脂質の新陳代謝にも関係してくるのがビタミンB6の役わりです 。また、免疫機能を正常に保持してアレルギー防御したり、刺激を抑 えるために働く神経伝達物質を合成する働きがあります。皮脂産生を抑制すると考えられています。

ビタミンB6は、青身魚にたくさん含まれていますので、肉メニューばかりではなく魚も普段の食事に取り入れるようにして、ニキビ予防を行ってください。

ビタミンB6が多く含まれている食材
かつお、さんま、さば、赤味マグロ、 牛豚鶏レバー、ひまわりの種

こうしたビタミンB群によって健康な皮膚がつくられて保持されているのです。脂質やタンパク質を通常に多く摂取している人やストレスを常に抱えている人などはこのビタミンB2やビタミンB6が不足している傾向が多いようです。これらビタミンB群が不足したり、働きが悪くなるとにきびもできやすい肌となるので積極的にビタミンB群が含まれた食材をとるよう心かけてください

ビタミンA

皮膚機能の正常化を助け、毛包表皮の角化抑制作用があります。

緑黄色野菜に含まれているβカロチンは体内でビタミンAに変わって皮膚や粘膜の健康を保つはたらきをします。ビタミンAに変換しなかったβカロチンは、活性酸素を除去して、遊離脂肪酸のひとつであるLDLコレステロールが酸化して過酸化脂質となるのを防いでくれています。

ビタミンAが多く含まれている食材
ニンジン、春菊、うなぎ、かぼちゃ 、小松菜、菜の花、 キャベツ、ほうれん草、にら

ビタミンC

過酸化脂質の生成を抑え、還元して無害化するしてくれます。また、細胞を結びつけて肌のハリを保つコラーゲンの生成に欠かせないもの、メラニン色素の生成を抑制し美白効果も期待できます。免疫力のアップ、解毒などのさまざまな働きもあります。体内にとどまる時間が短いので、3食こまめに補う必要があるでしょう。

喫煙されている人、ストレスが多い人はビタミンCの消耗が激しいのでたっぷりと摂るようにしたいものです。

ビタミンA、C、Eは、にきびの誘因のひとつである遊離脂肪酸の参加を強力にブロックする役わりを果たしてくれるので、これらを合わせてとればより効果もパワーアップすること間違いなしでしょう。

ビタミンCが多く含まれている食材
アセロラ、いちご、キーウイ、さつまいも、ブロッコリー、 ピーマン、グレープフルーツ、

亜鉛

ビタミンCとともにコラーゲンの生成に必要不可欠な栄養素です。健康な表皮細胞を維持してくれるビタミンAの組織を再生するためにも大切な役わりをはたしてくれます。

亜鉛が多く含まれている食材
かぼちゃの種、小麦粉、ライ麦、オートミール、カキ、赤味の肉

ビタミンE

日差しからの肌のダメージを防ぎ、血流をよくすることで知られているビタミンEには、過酸化脂質の生成を抑制する効果があり、βカロチンと合わせて摂取することでにきび改善の相乗効果が高まるといわれています。

細胞を守り、細胞組織の退化や早期老化も防いでくれるので、にきび跡も残りにくい。大人にきびに大敵である乾燥肌も治してくれるので毎日少しずつでも摂りたいものです。

ビタミンEが多く含まれている食材
アーモンドなどのナッツ類、すじこ、たらこ、モロヘイヤ、かぼちゃ、シーチキン

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